İçeriğe geç

Etiket: 16 yaşında kol kaç cm olmalı

Iri Kollara Nasıl Sahip Olunur

Kollarım nasıl kalınlaşır? Kol bölgenizi güçlendirmek için yan yana kaldırma hareketini de deneyebilirsiniz. Bu hareket dambıllarla yapılır. Dambılları elinizde tuttuktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra dambılları omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar dışarı doğru kaldırarak hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Kollar ne kadar sürede büyür? Küçük bir kas grubu olduğu için kol kaslarınız hızlı bir şekilde gelişir. Burada en önemli şey size gösterdiğimiz hareketleri doğru tekrar aralığında ve doğru bir şekilde yapmaktır. Bu gereklilikleri karşılarsanız bir ay içinde kollarınızda gözle görülür bir değişiklik göreceksiniz. Kol gücü nasıl artar? Bench press, deadlift ve squat gibi büyük kas gruplarını çalıştıran temel egzersizler, genel vücut…

Yorum Bırak
Gaziantep Ukraynalı Escort